Személyi edzés,edzésterv

Edzői végzettséggel, 27 év sportolói múltammal, vállalok személyi edzéseket, versenyre felkészítést, online edzéstervezést. Amennyiben komoly célt tűztél ki magadnak, és szeretnél szakértő tanácsokkal gazdagodni, vagy egyszerűen tudatosan akarsz edzeni, kérlek e-mailben vedd fel velem a kapcsolatot. irontepokukacgmailpontcom

Tepó IronMan blogja

"A befejezett mûvek, véghezvitt feladatok akkumulálják az önbizalom erõit. Minden ilyen helytállás meghatványozza bensõ energiáinkat, s újabb, még nagyobb feladatok sikeres teljesítésére tesz képessé bennünket."

Utolsó kommentek

Állatorvos

A legjobb, leggondoskodóbb állatorvos. Természetes gyógymódok, homeopátiás kezelések. Dr. Varga Noémi http://www.bionoe.hu Rendelő: Piliscsaba, Fő út 25. Telefon: 06 26 374-285 Rendelési időn túl: Mobil: 20 / 233-9195

2011.01.14. 00:14 Tepó

Giryafit + 10 km futás

 Ma, első alkalommal voltam olyan foglalkozáson, ahol kettlebellel dolgoztunk. A Giryafit egy dinamikus edzésforma, elején egy elég jó bemelegítést nyomtunk dinamikus mozgásokkal, majd utána jöttek a különböző gyakorlatok. A haladók két golyóval(amit lehet), én meg még 2 srác 1 golyóval nyomtuk. Volt olyan, hogy a lábunk között nyolcasokat írtunk le a golyóval, aztán tekertük a fejünk körül, utána lendítettük magunk mellett előre-hátra támadóállásban, aztán egy lábon állva ereszkedtünk mérlegállásba, onnan vissza. Voltak ilyen mellhez húzások, aztán abból kinyomások. Talajon hanyattfekvésben melltől lökések (3*10 jobb-bal), majd hasizomgyakorlatok. Utána 3 perces kör jött, fél percenkénti váltásokkal. A végén nyújtottunk még egy jókorát, ami igen jól esett. A vállaim fáradtak el nagyon, illetve gerincfeszítőben érzek még fáradságot.

137 avg, 176 max Hr

Utána futottam még 10 killert a következő megosztásban:

3 km - 12 km/h (fix 140 volt a pulzus)

4 km - 14 km/h

3 km - 12-12,5 km/h

Nagyon jól ment a futás, nyomtam volna még, csak már zárt a terem mire végeztem vele.

149 avg, 163 max Hr

holnap folyt. köv.

5 komment


A bejegyzés trackback címe:

https://tepo.blog.hu/api/trackback/id/tr532582459

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

myke6969 · http://ironmyke.blog.hu/ 2011.01.14. 11:00:33

A 12km/140hr nagyon király, még akkor is, ha ez kint kb -1km/h.

A kettlebell kökemény cucc szerintem, én még csak egy alapgyakorlatot végzek vele (kétkezes swing 4x15x 16-20kg bell), Te is nagyon figyelj, hogy csak a megfelelő precíz kivitelezéssel használd, mert bár tudom, hogy Te gyorsan tanulsz új mozgásokat, ezzel könnyű lesérülni.

Tepó · http://tepo.blog.hu 2011.01.14. 11:48:36

@myke6969: igen, figyelek nagyon, hogy ne legyen baj, minden utasítást betartok és addig gyakorlom, amíg nem megy tökéletesen. Most is csak azokat a gyakorlatokat csináltam meg, amik alapgyakorlatok, a bonyolultabbaknál pihentem, ami egyébként rám fért közben :-) 12 kg-os bellel nyomtam, tehát a mércét sem tettem egyből magasra, hogy legyen hova fejlődni :-) De azért ma olyan izomlázam van gerincfeszítőben, hogy sajog a hátam bele ;-) Meg úgy komplexen érzem az izmaim fáradtságát mindenhol.
Ja és a gyakorlat neveket még nem tudom, de majd utánanézek, és akkor szaknyelven tudom közzé tenni ;-)

Tepó · http://tepo.blog.hu 2011.01.14. 11:55:10

@myke6969: ja, és nem tudom mitől, de nagyon jól esett utána futni, pedig közben nem gondoltam volna, néha még el is gondolkodtam azon, hogy nem kéne még erre ráfutni. Talán annyira bemozgatott, hogy sokkal lazábban tudtam futni is. Csütörtökönként biztos hogy bemegyek rá, mert érzem, hogy jót tesz egy kis erőfejlesztés is!

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.01.14. 12:44:22

Azert remelem holnapra is maradt meg erod!:)
bar valami azt sugja,hogy nem lesz ott gond:)

Tepó · http://tepo.blog.hu 2011.01.14. 13:10:01

@PecsiPeter: egyenlőre a mai futáson gondolkodom, hogy mikor tudom lenyomni, aztán jöhet a felkészülés agyban a holnapra ;-)