Személyi edzés,edzésterv

Edzői végzettséggel, 27 év sportolói múltammal, vállalok személyi edzéseket, versenyre felkészítést, online edzéstervezést. Amennyiben komoly célt tűztél ki magadnak, és szeretnél szakértő tanácsokkal gazdagodni, vagy egyszerűen tudatosan akarsz edzeni, kérlek e-mailben vedd fel velem a kapcsolatot. irontepokukacgmailpontcom

Tepó IronMan blogja

"A befejezett mûvek, véghezvitt feladatok akkumulálják az önbizalom erõit. Minden ilyen helytállás meghatványozza bensõ energiáinkat, s újabb, még nagyobb feladatok sikeres teljesítésére tesz képessé bennünket."

Utolsó kommentek

Állatorvos

A legjobb, leggondoskodóbb állatorvos. Természetes gyógymódok, homeopátiás kezelések. Dr. Varga Noémi http://www.bionoe.hu Rendelő: Piliscsaba, Fő út 25. Telefon: 06 26 374-285 Rendelési időn túl: Mobil: 20 / 233-9195

2011.03.07. 08:22 Tepó

Újabb pihenőhét

Sikerült ismét többet pihenni az előírtnál. Csütörtökön kezdtem újra  az edzést. Győrben voltam suliban, majd utána elmentünk a többiekkel kondi terembe. 10 perc kerékpár, 10 perc futás után a TRX-et választottuk edzés eszközül. Négy állomást állítottunk fel, összesen 6 gyakorlattal, mindenből 10 ismétlés.

TRX-el: fekvőtámasz; csípőtől magastartásba emelés, karok köríven mozognak; egy lábas guggolás evezéssel; lehúzás csípőhőz.
I. állomás: box zsák fej fölé nyomás vállról vállra
II. állomás: fekvőtámasz, lábak padon, egyik kéz alatt softball(váltva)

Majd ezek után hasizom: 30 hasprés/25 páros lábemelés csipőemeléssel/20 kifelé körzés páros lábbal/20 befelé körzés páros lábbal - minden szett után 15 db fekvőtámasz. Összesen 3 kört nyomtunk ebből, minden körben 5-tel csökkentettük az ismétlésszámot.

 

Szombaton Dáviddal futottunk egy Göd-Vác 22 km-et, 1:47 alatt.

Vasárnap Vilivel mentem el egy Csarnok tér - Budafok körre. 16 km, 1:28.

Most már tapering van a BSZM-re, így ezen a héten sem lesznek óriási futások. 

6 komment


A bejegyzés trackback címe:

https://tepo.blog.hu/api/trackback/id/tr522717426

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

PecsiPeter · http://pecsipeter.blog.hu/ 2011.03.07. 09:51:55

Hogy muzsikal a cipo?
Nem is irsz rola :(

Tepó · http://tepo.blog.hu 2011.03.07. 13:22:55

@PecsiPeter:
teljesen más érzés belelépni, mint a jól kitaposott skárpiba.
A csillapítása nagyon jó, élvezem, hogy nem érzek minden kavicsot a lábam alatt.
Egy gondom akadt most vele, ami persze futás közben jött ki, és kimondottan rossz, hogy a bokacsontomat iszonyatosan nyomja, mert feljebb van a belső oldalán a fűzős rész, mint az eddigieken. Erre nem tudom mit fogok kitalálni, de nagyon szar, és hosszútávra semmiképpen sem szeretnék kockáztatni.
Szóval jó is, meg nem is :-S

szaszit 2011.03.07. 15:50:30

@Tepó: Glide-ot vettél végülis?
Én is nemrég vettem Glide 2-eset, eddig jól muzsikál pedig kap rendesen:)

A hosszúkat is csak ebben futottam és semmi gond nem volt vele, az orr-résznél különösen jó hogy teljesen sima belülről nem dörzsöl sehol pedig már belenyomtam több mint 300kilit.
Lazítani gondolom már nem tudsz rajta mert akkor már nem tartana annyira..

Tepó · http://tepo.blog.hu 2011.03.07. 16:20:15

@szaszit: igen, Glide 2! Tényleg nagyon kényelmes belülről.
Nekem az utolsó 2 belső oldali fűzőrésznél van a gondom, aminél nyom. MOst azt próbálom, hogyha nem kötöm be a felső kettőt, akkor is tart-e rendesen, de félek, hogy nem fog. Nem hiába van az ott.

ironsun 2011.03.11. 09:26:19

Cipővel hogy állsz?

Tepó · http://tepo.blog.hu 2011.03.14. 20:29:11

@ironsun: még egy kicsit hadilábon... de viszem magammal az összes cipőmet, mert esőt mondanak :-((