Ma, első alkalommal voltam olyan foglalkozáson, ahol kettlebellel dolgoztunk. A Giryafit egy dinamikus edzésforma, elején egy elég jó bemelegítést nyomtunk dinamikus mozgásokkal, majd utána jöttek a különböző gyakorlatok. A haladók két golyóval(amit lehet), én meg még 2 srác 1 golyóval nyomtuk. Volt olyan, hogy a lábunk között nyolcasokat írtunk le a golyóval, aztán tekertük a fejünk körül, utána lendítettük magunk mellett előre-hátra támadóállásban, aztán egy lábon állva ereszkedtünk mérlegállásba, onnan vissza. Voltak ilyen mellhez húzások, aztán abból kinyomások. Talajon hanyattfekvésben melltől lökések (3*10 jobb-bal), majd hasizomgyakorlatok. Utána 3 perces kör jött, fél percenkénti váltásokkal. A végén nyújtottunk még egy jókorát, ami igen jól esett. A vállaim fáradtak el nagyon, illetve gerincfeszítőben érzek még fáradságot.
137 avg, 176 max Hr
Utána futottam még 10 killert a következő megosztásban:
3 km - 12 km/h (fix 140 volt a pulzus)
4 km - 14 km/h
3 km - 12-12,5 km/h
Nagyon jól ment a futás, nyomtam volna még, csak már zárt a terem mire végeztem vele.
149 avg, 163 max Hr
holnap folyt. köv.
Utolsó kommentek