Hétfő: köredzés.
Kemény volt a decemberi kimaradások miatt. 1 óra alatt végeztem vele, pedig mindent megcsináltam. Nem tudom hogy lehet ez ?! 173 max, 147 avg Hr
Kedd: futás.
Futópadon toltam le a 12 kilit. 1ó3p lett kellemes tempóban. 137 avg Hr
Ma pihenőnapot tartottam, mert a hét innentől lesz majd sűrű, és izomlázam is van néhány helyen.
Jövő héttől megújul a köredzés is, nemsokára elküldöm minden érintettnek az új tervet!
Minden kedves sporttársnak és olvasónak nagyon boldog és sikeres új évet kívánok!
Sikerült végre kitalálni, hogy idén milyen versenyeken fogok indulni:
Március 17-20 Balaton Szupermaraton (egyéni/páros)
Április 17 Orfű 40 Duatlon
Június 4 Tour de Pelso
Június 25 Középtávú triatlon Ob (helyszín?)
Július 2 Balatonátúszás
Július 30 Ironman Nagyatád
Szeptember 18 Orfű 50 Triatlon
Az évet pedig majd úgy zárom, ahogy jól esik :-)
Ezeken a terveken még lehet hogy változtat az idei diplomázás, de azért szeretnék minden tervezett versenyen ott lenni.
A karácsony szinte mozgásmentes lett, vagyis nem, mert az asztal és a kanapé között volt egy kis séta néha. Terveztem én, hogy megyek majd futni, de végül sose tudtam eldönteni, hogy mikor induljak, akkorra meg kész lett az ebéd, vagy a vacsi.
Azért még előző héten futkostam egy kicsit:
Csüt: 15 km, 1:18p
Péntek: 12 km, 1:03p, ezt még gyorsan reggel lenyomtam ;-)
Aztán 25-én lementünk Debrecenbe, egész nap esett az eső, így könnyű volt lebeszélni magam a futásról. 26-án lusta voltam veszettül, és ez kitartott 27-én is. Jó volt feltöltődni, de kicsit túlzásba vittem a kajálást, ezt a mai futásnál éreztem.
Ma reggel lemondta az egyik vendég az edzést, így gondoltam kihasználom az időt, és elfutok Szentendréről Leányfaluig. Itt van egy 15km-es kör, ahova mostanában megyek. Végig a duna mellett fut az út, és ma is csodaszép volt. A felkelő nap fényében csillogott a friss, fehér hó, a madarak csipogtak, én meg egyedül ropogtattam havat. Eléggé csúszott, mert már letaposták az utat, de azért lehetett rajta menni. Amikor elindultam még -15 fok volt, amit főleg az ujjaimon éreztem. Mind a kezemen, mind a lábamon iszonyatosan fáztak, de azzal nyugtattam magam, hogy csak be kell melegedni rendesen, és utána nem lesz gond. Ez így is történt, utána már csak a szempillámra és szemöldökömre fagyott pára zavart egy kicsit.
Ma: 15 km, 1ó18p
Kívánok Mindenkinek Boldog Karácsonyt!
Töltsétek fel a raktáraitokat, legyetek sokat szeretteitekkel, mert kevés időt fogtok tudni velük tölteni az elkövetkezendő hónapokban, ha elszántátok magatokat egy (újabb) Ironman teljesítésére.
Megnyitották a nevezést a 2011-es nagyatádi Ironman-re.
http://ironman.hu/hu/nevegyinfo
Én már be is regisztráltam magam, de Vasapu megelőzött :-))
Ma futottam először 30 évesen. Igazából nem ment másképp, mint amikor még 29 voltam :-)
A futás a 30-as jegyében telt, igaz, hogy a tervezett távot megtoldottuk egy kicsit, mivel rákanyarodtunk a Kis-hárshegyi körútra és elfelejtettünk letérni róla, így 3,2 km-rel többet nyomtunk. Gyönyörű volt a táj, mindenhol csupa fehér, ropogós hó. Rengeteg sífutóval is találkoztunk, remélem a következő havazásnál már én is ott fogok futni.
Az útvonalat Myke-tól vettem, ne érje szó a ház elejét ;-)
Törökvész út-Marczibányi tér-Városmajor-Kékgolyó u.-Németvölgyi út- Törökbálinti út-Edvi Illés u.-Magasúti dűlő-Konkoly-Thege MIklós u.-Normafa-Jánoshegyi út-Budakeszi út-2x Hárs hegy-Hűvösvölgy-Hidegkúti reptér-Törökvész út
Így a táv kb. 33 km lett.
Idő: 3ó10p
Dáviddal megbeszéltük, hogy vasárnap felfutunk a Pap-rétre. Reggel, mikor kocsikáztam Szentendre felé, elgondolkoztam párszor, hogy ebben a hülye időjárásban minek kínzom magam. Ugyanis, a tegnapi kellemes havazás után, ma már eső esett. Teszem hozzá, hogy csak városi szinten.
A megbeszélt időre ki is értem, és nekivágtunk a 10 km-es emelkedőnek, hogy utána megkönnyebbülve futhassunk lefelé is ugyanennyit :-) Eleinte a latyakban tocsogtunk, majd mikor egyre feljebb értünk, egyszer csak az eső átváltott havas esőbe, majd kis idő után havazásba. Gyönyörű volt a táj, és a "hó határ" elérése után az érintetlen hóban futni kimondottan jól esett. Szeretek a Pilisben lenni minden évszakban.
A táv kb: 20 km volt, amit kereken 2 óra alatt futottunk le (vagyis félig fel).
Avg Hr: 152 bpm
Max Hr: 172 bpm
Ma egy kicsit másképpen sportoltam. Győrben voltunk vizsgázni, majd mire vége lett, elkezdett a hó szakadni, és úgy döntöttünk a haverokkal, hogy elmegyünk egy kicsit hülyülni. Sajnos annyi hó nem volt, hogy kipróbálhassam a sífutócuccot (még nem az enyémet), viszont életet leheltünk egy Kite ernyőbe, és azzal bohóckodtunk. Voltak benne 2-3m magas repülések, esések, csúszások. Összességében nagyon jó volt, néha kell az ilyen kikapcsolódás...
Tegnapi napomat kicsit átszervezte a reggeli szél+hóvihar itt a hegyen. Ezért a futás-munka-munka-tanulás helyett, tanulás-munka-futás-munka lett. Jobb is volt így. Tehát kora délután az Astoriából indultam, átfutottam az Erzsébet hídon, a budai felső rakparton elfutottam a Margit hídig, onnan be a szigetre, ott tettem egy kört, ahol végre élőben is láttam, hogy kiépítették a pesti oldalon a lámpasort, majd átfutottam Pestre, és a belváros új sétáló utcáján végigloholva érkeztem meg a Deák térhez, ahonnan már csak egy pillanat volt az Astoria.
Összesen 13,5 km volt, 1ó9p. Pulzusmérőt elfelejtettem vinni...
Ma ismét köredzés lesz a napirenden, majd a hétvégén 12 sík ill. 20 km hegyi futkosás.
Eldőlt!
Július 30-án lesz az idei Ironman Nagyatádon. A blogon oldalt látható a visszaszámlálás ;-)
Ma lenyomtam az általam összeállított kerékpáros köredzés első napját. Azt hiszem, nem írtam túl kímélősre :-)) Alapozásnak kiváló lesz!! Nekem 1ó15 percig tartott.
Avg Hr: 153 Bpm
Max Hr: 176 Bpm
Cal: 862 Kcal
Utána már nem volt őszinte a mosolyom, mert hazafelé még fel kellett "gurulnom" a hegyre, mivel ebben a melegben bicóval mentem edzést tartani... Egyébként olyan jó volt ismét a szabadban ülni a bringán.
Hajrá mindenkinek, aki már csatlakozott a programhoz!!
a tervszerű felkészülést. Jövőre az első célom a Balaton szupermaraton lesz, amire a futóedzések ezennel a kezdetüket vették. Ma 15 km-t (1ó20p) futottam síkon, Szentendre-Leányfalu között. Gyönyörű volt most is a nyugodt dunaparton. Csak néhol lézengtek emberek, akik vagy gyereket, vagy kutyát sétáltattak, meg volt aki csak Tai-Chi -zni jött le a partra. Előző héten ugyanitt még szakadó hóesésben, szűzhóban futottam, ma pedig jég fogadott főként, bár erőteljesen olvadásnak indult a hó.
Mivel a kerékpáros felmérés is megvolt, így annak a tervnek is nekilátok holnap, hogy a mostani maximális 370 wattot tavasszal már utazónak használjam :-))
Na meg a maradék időmben úszni is leugrom néha...
Hétvégén voltam egy 3 órás spinracing maratonon, amin mint renitens vettem részt, mivel a legtöbbször nem voltam hajlandó megcsinálni a gyakorlatokat :-))) Ne akarják már szétb.szni az izületeimet... 3 különböző oktató volt, a középső rendes spinninget nyomott, ott oda is tettem magam rendesen. Míg én csutkára betekertem a hegymenetben, a többieknek nem nagyon mozdult a kezük az ellenállás szabályzó felé. A másik két "oktatót" nem említeném, mert olyanokat csináltak, hogy én rosszul voltam a látványtól is.
Végre eljött az ideje, hogy megcsináljuk a tesztet. Már alig várom az eredményeket...
Úgy néz ki, hogy két részben kéne lemenni.
Vasapuék és Szaszit jönnek délre, ahova Dávid és én is lemegyünk, illetve aki még szeretne csatalkozni a napközbeni brigádhoz, az jöhet velem nyugodtan. Annyi, hogy én csak akkor térek haza, amikor már mindeki végzett.
A délutáni körben számítok Petire, Krazira, Ivan Grassora, TZ666-ra. Össze kéne hozni, hogy le tudjatok jönni egy (max 2) kocsival... Úgy írtátok, hogy Peti 14-től, Krazi 15-től érne rá, TZ666 el tudod intézni, IG meg még nem tudja pontosan mikor tud jönni.
Schwarczi, mikor jönnél?
Úgy kell számolni, hogy egyszerre 2 ember tudja csinálni a tesztet, ami kb fél órát vesz igénybe annak függvényében, hogy ki meddig bírja. A Conconi tesztet, görgőn beállított bringán csináljuk. 100 watt-ról indulva percenként 20 wattot emelünk a terhelésen, egészen addig, amíg vigyázzba nem áll a lábunk, vagy kiakasztjuk a mérőt :-)
A bicókon normális pedálok vannak, szóval nem kell bicós cipő hozzá. Én az egyik futócipőmet viszem... Aki szeretne a saját pedáljával, meg cipőjében tekerni, annak szerintem lehetősége lesz átszerelni a pedált. Szerintem, kerékpáros ruhát érdemes azért hozni, mert kényelmesebb abban tekerni. Tusolni is tudunk majd utána.
Ezen kívül még egy teljes testösszetétel vizsgálat is lesz, amit egy InBody 720-as gépen fogunk csinálni.
Remélem sikerül mindenkivel találkozni holnap!
Írjátok meg mailben a telefonszámotokat légyszíves, a könnyebb kommunikáció miatt.
dponttemesikukacchelloponthu az én elérhetőségem.
Köszi mindenkinek!!!!
voltam már 2x úszni. Nem mondom, hogy jól ment, de tűrhető volt. Tavaly szinte az egész felkészülés alatt nem úsztam eszközzel (bóját kivéve). Most viszont kipróbáltam Dávid teknőcét, és freestyler ellenállását. Mivel először az ellenállással úsztam, mikor a tenyerembe tettem a teknőcöt, majdnem elsüllyedtem. Úgy éreztem magam, mint aki vergődik a viz(b)en. Tetszett, hogy megnehezítette a dolgomat, és ha haladni akarsz, akkor muszáj helyes technikával úszni. Máskor is fogom használni...
Ezen kívül elmentünk még futni is szerdán. Szentendre-Leányfalu(strand)-Szentendre volt az útvonal. Jól eső egy órás futás volt, még kimondottan szép időben, bár a levegőben már érezhető volt a hó közeledte.
A 100 fekvőtámasz programot továbbra is nyomom, most kezdtem bele a 3.hétbe. Itt már kezd nehezedni a dolog.
A tél beálltával, és az első hó hatására (nem tudtam elmenni tekerni) eldöntöttem, hogy beszerzek egy sífutó felszerelést. Már rég óta tetszik az a sportág, szerintem elég beteg ahhoz, hogy tudjam csinálni és elég kihívást is jelentsen :-))
Vili barátom megírta végre a beszámolóját a New York maratonról, és az utazás élményeiről. Viliről tudni kell, hogy egy nagy küzdő, és semmi tekintetben nem mondható futó alkatnak :-) 95 kg, 190pár centi.
Borzasztóan örülök, hogy sikerült 20 perccel jobbat futnia, mint tavasszal! Főleg azért, mert tette ezt az én edzői instrukcióimat követve.
A beszámolót itt olvashatjátok: tepo.blog.hu/media/file/Vili NY beszámoló.pdf
Helló Mindenkinek!!!
Kérlek Titeket, hogy nagyvonalakban küldjétek el, hogy kinek, mikor lenne megfelelő megcsinálni a felmérést. A tanár úr azt mondta, hogy neki a hétköznap délutánok, és a szombat délelöttök (kiv. nov27) elviekben jók.
Szeretném, ha többen egyszerre tudnánk lemenni.
Köszönöm a segítségeteket!
Előző héten vasárnap reggel Myke-al és Ivan Grassoval elmentünk egy kicsit tekerni az őszi (tavaszi) Pilisbe. Szentendréről, a Skanzentől indultunk és Pap-rét érintésével gurultunk át Visegrádra, majd vissza a síkon Szentendrére. A hegyen felfelé néha nyomtunk 1-1 sprintet, mert kellett a pulzusunknak :-)) Myke-on látszott, hogy elég régen ült nyeregben, de még mindig elég jól nyomta. Ivan Grasso pedig egyre erősebb, szóval reszkessen tőle mindenki jövő Augusztusban ;-)
A héten elkezdtem a 100 fekvőtámasz programot, kellett valami új kihívás. 31-et nyomtam kezdésnek, de bízom benne, hogy a 6 hetes program végére megcsinálom a 100-at.
Ezen kívül volt még egy köredzés jellegű edzésem, ahol fekvőtámasz, húzódzkodás, hasprés és guggolás volt a programban. 5 kört nyomtunk Dáviddal, és végére kellemesen elfáradtunk.
Csütörtöktől a suliban tépázták az idegeimet, így ma tudtam megint sportolni. Egyenlőre annyit, hogy lenyomtam a 100 fekvő mai adagját. Lehet, hogy még elmegyek futni egy kicsit...
Nagy nap ez számomra, mert ma két kedves barátom/tanítványom is lefutja a maratoni távot.
Egyikőjük Pécsi Peti, aki Miskolcon futja élete első maratonját, és nagyon nagy lelkesedéssel készült a nagy napra. Sms-éből kiderült, hogy teljesen elszánt, és szinte követeli magának ezt a távot!
Nem lövöm le a végét, kérem olvassátok majd el a beszámolóját.
Másik haverom Vili, aki New Yorkon kocog keresztül, és elég hosszú felkészülésen ment végig, ami néha rögösre sikerült. Szerintem felkészült a nagy napra és remélem, hogy a várakozásainak megfelelően fog sikerülni a versenye.
Most, mikor írom ezeket a sorokat, éppen 22 km-nél tart, és nagyjából 26 perces 5km-eket megy. Csak így tovább!!!!!!!!!
Vilit is kértem, hogy írjon majd egy beszámolót az élményeiről, majd azt itt olvashatjátok.
A lassan tradícióvá váló futó mulatságra mentünk el több triatlonos (Ironman) baráttal. Ez a dzsembori a kajak-kenu egyesületek év végi összeröffenése, de egyre több ember csatlakozik a kellemes hangulatú, nem túl hosszú, de igen kemény emelkedőkön megrendezett versenyhez. Ironswarczi, Ironsün, Dávid (IM jelölt) és én mentünk együtt, és Vasapu pedig Szaszittal érkezett egyenesen Sopronból.
Kicsit kevés időnk maradt melegíteni, mert ez a verseny lassan kinövi a helyet, és a rengeteg autó alig tudott leparkolni. Vasapuék nélkül indultunk el a rajthelyhez, de mire odaértünk, már elindították a tömeget. Jelzem, a rajt elött 5 perccel már ott voltunk. Így úgy döntöttünk, hogy nem indulunk el egyből, hanem bevárjuk a többieket. Meg is érkeztek hamar, és elindítottuk a futásunkat. Pár méter után Ivan Grasso mosolygott ránk az út széléről, mivel Ő már reggel kiment, és a tömegtől megkímélve magát lefutotta a távot. Pár szót váltottunk, majd futás tovább. A kemény emelkedők már ismerősek voltak, ezért nem akartam elfutni az elejét. Persze elég sok olyan hely akadt, ahol csak (Vasapu szavaival élve) tricepszel tudtunk haladni. Szaszittal csapattuk felfelé, aki az utolsó emelkedőn megindult, és otthagyott elég keményen ;-) A célba 44:50 alatt értem fel, ami mint Myke blogjából kiderül 4 perccel jobb, mint a tavalyi v. tavaly előtti eredményem.
Utána még egy kis meglepetés várta Ironsün barátunkat, akinek ezen a napon volt a szülinapja.
Jó kis nap volt!!
Régen tekertem már ennyit. Reggel keróval indultam Szentendrére dolgozni, ami tőlem 25 km. Megbeszéltem Dáviddal, hogy 10-12-ig nem jön senki, ugorjunk fel Dobogókőre. Mivel kicsit késett, így tudtuk, hogy kicsit erőltetni kell majd a dolgokat. Szentendre Dobogókő távolságot 1ó5p alatt sikerült megtenni, ami nem túl jó eredmény. Ezen belül Csobánka-Dobogókő 45 percre sikerült, amit nyáron már 39 perc környékén tudtam. Dobogókőre 11:27-re értünk fel, itt realizálódott, hogy a lejtmenetnek kell keménynek lenni, hogy délre beérjek. Gyorsan újság a mellkashoz, és már nyomtuk is lefelé. 12:05-kor ott voltam. Iszonyatosan elfáradtam benne, de erre még rátett egy kalappal, hogy egy óra múlva indultam is haza, tehát még 25 km várt rám. Amikor hazaértem olyan fáradt voltam, hogy kajálni sem volt kedvem, pihennem kellett egy 20 percet, mire sikerült vmit magamba erőltetnem...
Ha még lesz ilyen szép idő, azért bevállalok 1-2 kinti tekerést. Olyan szép ilyenkor az őszi erdő...
Sztendre-Dobogókő-Sztendre
táv: 50km
idő: 1ó40p
szint: 570m
pulzusmérőt mostanában nem hordok :-))
Mivel szép idő volt vasárnap, ezért futva mentem edzést tartani. Az astoria tőlem kb. 7 km. Lefelé 33 perc, felfelé 36 perc volt. Jó volt, hogy alig volt kocsi a városban, és az emberek többsége is külföldi túrista volt.
Ezen a héten is csak egész lazán edzegettem.
Kedden lementem kosarazni egyet a régi csapattal. Nagyon jól esett, de ennyi elég is volt belőle...
Szerdán edzettem egyet a Speedfitness, EMS gépen. Kemény volt!!!!
Csütörtökön a szentendrei haverommal egyeztetve elmentünk egyet tekerni az őszi pilisbe. Gyönyörű időnk volt, és az őszi erdő elmondhatatlanul szép. Mivel mostanában szentendrén dolgozom, ezért onnan indultunk, feltekertünk Pilisszentivánhoz, ami egy fél órás, 10km-es hegymenet volt. Beszélgettünk közben, tehát nem volt egy megszakító tempó. Aztán következett 10 km lejtmenet, majd Lepencétől vissza szentendrére egy jó kis sík. Lejtmenetben nagyon kellett figyelni, mert az árnyékos oldalon voltak helyek, ahol még zuzmarás volt minden. Összesen 1ó40 percig mentünk. Nagyon jó volt, remélem még lesz idén alkalmam elmenni a szabadba tekerni.
Péntekre kicsi futás volt tervezve, de a vendégeim időpontjaikat addig variálták, amíg végül nem sikerült elmennem. Ezért a teremben edzettem a Bodycoach vibrációs gépen.
Ennyi volt a hetem eddig. Ha jó idő lesz, vasárnap kimegyek futni egy kicsit.
Mivel egy kicsit későn kezdtem egyetemre járni, így az idei tanévben fogok szakdolgozatot írni. Egészségfejlesztés szakos hallgató lévén, hozzám elég közel álló témáról szeretnék kis kutatást folytatni.
EBBEN SZERETNÉM MINDEN VÁLLALKOZÓ SZELLEMŰ SPORTOLÓ SEGÍTSÉGÉT KÉRNI!!!
A szakdolgozatom témája:
A köredzéssel fejlesztett erő-állóképesség és a kerékpáros teljesítmény összefüggéseinek vizsgálata.
Ez egy 3 hónapos alapozó edzés lenne a jövő évi bringás teljesítmény fejlesztéséhez. Heti 2-3 alkalommal kellene végezni 1-1,5 órás köredzést, amit majd összeállítok. Lenne előtte és utána is egy terheléses vizsgálat, ami alapján le lehetne vonni a megfelelő következtetéseket. Ebben segítségemre lesz tanárom Szakály Zsolt, aki a Győri Vízisport SE triatlonosainak vezető edzője.
Kérem, hogy aki csatlakozna ehhez a téli alapozáshoz, az írjon egy üzenetet. Jó lenne, ha minél többen lennénk.
Szerintem mindenki számára hasznos lesz a következő szezonra...
Ma reggel ismét Vilit kisértem el a hegyi futására. Mivel most egy ideig betegeskedett, így visszavettük egy kicsit a terhelését, és a mára tervezett 30-as helyett, elmentünk a HHH-ra futni egyet. Gyönyörű napsütéses időnk volt, de a levegő igen hűvösnek bizonyult. A reptér árnyékos részein rá volt fagyva a dér a fűre. Vilinek eléggé fáradtak voltak a lábai a keddi futása miatt, és én sem kecsegtettem a mai távot illetően túl sok jóval :-)
Kemény, meredek emelkedőket futottunk, egész futásunk során nem sok sík tereppel találkoztunk. A csúcson meg is álltunk nyújtani egy kicsit, ami igen jól esett mindkettőnknek.
Számokban:
Táv: 20 km térkép itt
Szint: 1120 m
Hr: 144 avg; 180 max
Idő: 2ó 20p
Szeretném megosztani veletek szerdai élményeimet. Mostanában Szentedrén is szoktam dolgozni egy személyi edző szalonban, ahol kipróbáltam a Miha Bodytec EMS gépet. Ez a gép egy teljes testes elektromos izomstimulator. Akinek van TENS készüléke, az tudja milyen kicsiben. Itt nem csak egy izom (csoport) eredéséhez és tapadásához helyezünk fel 1-1 tappancsot, amik vezetik az áramot, hanem egy pántot szorítunk a combra, a bicpeszre, a farpofákra, illetve egy mellényt is kapunk, ami tele van a különböző izmokhoz pozicionált vezető anyaggal.
Eddig csak mint külső szemlélő figyeltem, ahogy az emberek küzdenek önmagukkal ezen a gépen, de most eljött a pillanat, amikor "akasztják a hóhért".
Az edzés azzal kezdődött, hogy beállítottuk a megfelelő erősségeket külön a combra, farizomra, ágyéki szakaszra, gerincfeszítőre, széles hátizomra, bicepszre, tricepszre, mellizomra, hasizomra. Már ekkor éreztem, hogy nem lesz egyszerű dolgom. A gép 4 mp-ig tartó impulzust ad, majd újabb 4 mp pihenés. Van egy alap állás, amit mindig érdemes felvenni, ha lemaradnál a feladatról, mert különben szinte kifeszít a gép :-) Nem egyszer jártam így...
Szóval 4 mp impulzus alatt a test összes izma egyszerre megfeszül, majd elernyed. Közben különböző gyakorlatokat kell végezni. Ezek eléggé alap gyakorlatok. Mondjuk annyi, hogy emeled a kezed, mintha bicepsz gyakorlatot végeznél, vagy pl guggolás. Annyi a különbség, hogy szinte alig bírod megcsinálni. Olyan, mintha az edzőteremben, az utolsó széria, utolsó ismétlését csinálnád egész edzés alatt. Hihetetlen érzés, amikor alig bírod felemelni a saját karodat, pedig nincs benne súlyzó.
Az egész edzés 18 percig tartott, de az izomláz...
Másnap arra ébredtem, hogy izomláz van a faromban, illetve a bickómban. Ez estére odáig fajult, hogy szinte leülni nem tudtam, mert a testem nem akarta, hogy az egyesnes állásból kitérjek. Derékszőgnél jobban nem tudtam hajolni, addig is fájt. Péntekre már minden izmomat éreztem, ami nem könnyítette meg a dolgomat. Mára(4. nap) már csak a bicepszemben, a hátamban, meg a mellizomomban vannak érzetek.
Az izomláz nagyja biztos elkerülhető lett volna, ha az edzés végén, szintén ezzel a géppel megmasszíroztattam volna magam, de ki szerettem volna próbálni nyersen, hogy mit is tud. Ilyen izomlázat nem is tudom, hogy éreztem-e már valaha. Persze én is tekertettem a szabályzót felfelé, hogy feszegessük a határokat :-)
A gép egyébként sokmindenre jó:
Ha valaki szeretné kipróbálni akkor szóljon, és kedvezményesen elintézzük.
Pészmékereseknek nem ajánlott :-DD
Utolsó kommentek